انواع پوست | رژیم غذایی مناسب برای پوست چرب

تغذیه تاثیر مستقیم بر پوستتان خواهد گذاشت. این امر نه تنها پوست شما را چرب می‌کند، بلکه منجر به ایجاد مشکلات پوستی مانند: آکنه، منافذ بزرگ شده و جوش‌های سرسفید و سرسیاه خواهد شد. خبر خوب این است که با ایجاد فقط چند تغییر جزئی در رژیم غذایی مخصوص پوست چرب و پیروی از آن، می‌توانید مشکلات پوستی خود را برطرف نمایید. در اینجا، ما آن دسته از غذاهایی که از چرب شدن پوست جلوگیری نموده و ترشح سبوم در غدد سباسه را کنترل می‌کنند را، گردآوری نموده‌ایم.

انواع پوست | رژیم غذایی مناسب برای پوست چرب
 
هر روز صبح در افرادی که دارای پوست چرب هستند، مقدار کافی روغن برای سرخ کردن سیب‌زمینی در ناحیۀ T-Zone آن‌ها وجود خواهد داشت. ناخالص، اما این همان چیزی است که اکثر افرادی که از پوست چرب برخوردار می‌باشند، با آن سر و کار دارند. آیا تا به حال این جمله را شنیده‌اید که "شما همان چیزی هستید که آن را می‌خورید؟" بله؛ صحیح است. هر چیزی که شما به عنوان غذا، تنقلات و سایر مواد خوراکی آن را می‌خورند، مستقیم بر پوستتان تأثیر خواهد گذاشت. این امر نه تنها پوست شما را چرب می‌کند، بلکه منجر به ایجاد مشکلات پوستی مانند: آکنه، منافذ بزرگ شده و جوش‌های سرسفید و سرسیاه خواهد شد. خبر خوب این است که با ایجاد فقط چند تغییر جزئی در رژیم غذایی مخصوص پوست چرب و پیروی از آن، می‌توانید مشکلات پوستی خود را برطرف نمایید. در اینجا، ما آن دسته از غذاهایی که از چرب شدن پوست جلوگیری نموده و ترشح سبوم در غدد سباسه را کنترل می‌کنند را، گردآوری نموده‌ایم. با ما همراه باشید.
1. خیار
خیار میوه‌ای است که 95.23 گرم آن را آب تشکیل می‌دهد. این بدان معنا است که حجم زیادی از آن را آب تشکیل داده است. همانطور که همۀ ما می‌دانیم، آبرسانی به پوست یک امر بسیار مهم و حیاتی می‌باشد. آب سموم بدن را دفع نموده و ترشحح مناسب و کافی هورمون‌ها را تسهیل می‌کند. علاوه بر این، خیار دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی است که برای برخورداری از یک پوست سالم، بسیار حائز اهمیت می‌باشد.همچنین، این میوه می‌تواند التهابات پوستی و در نتیجه بروز آکنه را کاهش دهد.
2. غلات
مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات‌های فرآوری شده باعث بهبود بافت پوست و بهبود وضعیت ظاهری آن خواهد گشت. همیشه از غذاهایی که کمترین فرآوری برای تهیۀ آن‌ها انجام شده، استفاده نمایید. برای مثال، نان گندم سبوس‌دار را جایگزین نان سفید نمایید. مواد غذایی مانند گندم سیاه، دانه‌های حاوی آنتی اکسیدان روتین است که به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از التهاب کمک می‌کند. جوانۀ گندم حاوی مقادیر خوبی بیوتین، یکی از انواع ویتامین‌های گروه B، است که به فرآوری چربی‌ها کمک خواهد کرد. اگر میزان بیوتین در بدن پایین باشد، پوست شما خشک و پوسته پوسته شده و دچار خارش می‌گردد. مصرف غذاهایی با میزان بالایی از فیبر مانند جو و برنج قهوه‌ای سبب از بین رفتن سموم بدن و به دنبال آن منجر به بهتر شدن وضعیت پوست، مو و سلامتی شما خواهند شد. فیبر می‌تواند به رفع مشکل یبوثت که باعث عدم تعادل در بدن شده و مهم‌ترین عامل در ایجاد گرفتگی منافذ، بروز آکنه و سایر عارضه‌های پوستی می‌باشد، کمک نماید.
3. آجیل
آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است که برای حفظ شفافیت پوست و سلامت آن بسیار ضروری است. آجیل همچنین دارای خاصیت ضد التهابی بوده و به تقویت بافت پوست شما کمک می‌کند. البته، توجه داشته باشید مصرف بیش از حد بسیاری از آن‌ها ممکن است تأثیر متضادی بر روی پوست شما داشته باشد؛ به این معنا که روزانه یک مشت از آن را بیش‌تر مصرف ننمایید. غذاهایی مانند: سویا، آووکادو، آجیل، ماهی سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای سلامت پوست بسیار عالی هستند. اسیدهای چرب امگا3 ضد التهاب بوده و افزایش آن در رژیم غذایی باعث بهبود وضعیت پوست خواهد شد. در نتیجه، مصرف منظم اسیدهای چرب امگا3 باعث کاهش التهاب می‌شود و با کاهش فاکتور رشد انسولین مانند (IGF-1) و جلوگیری از هایپر کراتینه شدن فولیکول‌های چربی، خطر آکنه و سایر موارد پوستی را کاهش خواهد داد.
4. موز
موز حاوی ویتامین E، فسفات و پتاسیم است که باعث تقویت سلامت پوست می‌گردد. همچنین، این میوه سم‌زدایی‌کنندۀ بسیار شگفت‌انگیزی است. خوردن یک عدد موز در روز می‌تواند به کاهش منافذ کمک کند و در نتیجه مانع از ورود خاک به داخل آن‌ها گردد.
5. آواکادو
یکی دیگر از میوه‌های عالی برای داشتن پوستی سالم و فاقد چربی اضافه، آووکادو است. این میوه حاوی اسیدهای چربی است که برای پوست بسیار مفید بوده و از ترشح چربی‌های اضافی توسط غدد سباسه جلوگیری می‌کند. آواکادو، منبع عالی‌ای از کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی مانند: آلفاکاروتن، بتا کریپتوکسانتین، بتاکاروتن، زاکسانتین و لوتئین می‌باشد. وجود مقادیر کافی از کاروتنوئیدها در رژیم غذایی باعث افزایش تراکم، ضخامت و بافت پوست شما می‌گردد.
6. اسفناج
سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی هیچ روغنی ندارند. این سبزیجات سرشار از فیبر هستند و همانطور که انتظار می‌رود به پاکسازی پوست شما و تنظیم تولید سبوم کمک خواهد کرد. یک فنجان اسفناج حاوی حدود 164 گرم آب است و شما برای سالم ماندن پوستتان به آب احتیاج خواهید داشت. عدم وجود آب کافی در بدن، سبب عدم آبرسانی به پوست و خشک، محکم و پوسته پوسته شدن آن می‌شود و ممکن است غدد سباسه موجود در بدن شما برای مبارزه با این عارضه‌ها و در نتیجه داشتن پوستی سالم، به تولید هرچه بیش‌تر چربی اقدام نماید. کلم بروکلی همچنین یک غذای فوق‌العاده است. این گیاه حاوی ویتامین C، منیزیم و ویتامین A می‌باشد که به جلوگیری از بزرگ شدن منافذ پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین، از دیپر خواص کلم بروکلی می‌توان به ضد التهاب بودن آن و نوعی آرامبخش برای پوست، اشاره نمود. این گیاه به کنترل تولید روغن کمک نموده و خطر بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی را کاهش می‌دهد.
7. پرتقال
مرکباتی مانند پرتقال و لیمو حاوی مقادیر خوبی از ویتامین C هستند که در حفظ سلامت پوست بسیار شگفت‌انگیز عمل می‌کنند. آن‌ها همچنین حاوی مواد سم‌زدایی هستند که چربی اضافی را از پوست شما خارج نموده و وضعیت آن را بهبود می‌بخشند. جالب است بدانید روغن‌های طبیعی موجود در پرتقال به مرطوب شدن پوست کمک می‌کند. این میوه‌ها همچنین حاوی اسید سیتریک هستند که به خشک شدن آکنه و بهبود بافت پوست شما کمک خواهد کرد. از طرف دیگر، لیموها به از بین بردن سموم بدن و تسهیل عملکرد هرچه بهتر کبد کمک می‌کنند و به دنبال آن باعث شفافیت و درخشانی پوست می‌گردند.
8. آب نارگیل
اگر می‌خواهید پوستتان را آبرسانی کنید، آب نارگیل برای این کار انتخاب بسیار خوبی است. به این خاطر که آب این میوه به شفافیت و لطافت پوست کمک نموده و از بروز جوش، آکنه و لکه‌های پوستی جلوگیری می‌کند. نارگیل، منبع خوبی از ویتامین C، ریبوفلاوین و کلسیم است و حاوی مواد معدنی‌ای مانند: منیزیم، پتاسیم و منگنز است.
9. آب لیموترش
آب لیموترش به از بین بردن سموم بدن کمک نموده و عملکرد سالم کبد را تسهیل می‌کند و باعث شفافیت و درخشندگی پوست می‌گردد. ویتامین C موجود در لیمو به جوانسازی پوست کمک می‌کند و از بروز لکه‌های مربوط به بالا رفتن سن جلوگیری خواهد کرد. مصرف منظم آب لیموترش تازه می‌تواند آکنه‌ها، جوش‌های سرسیاه و همۀ عفونت‌های پوستی را درمان کرده و میزان تولید چربی را کنترل نماید.
10. شکلات تلخ
و در آخر، چیزی که در سلامت پوست چرب مفید بوده و شما بیش از حد از شنیدن نام آن خوشحال می‌شوید، شکلات تلخ است. بله، شکلات تلخ یکی از مواد غذایی‌ای است که میزان کنترل شدۀ آن می‌تواند سبب کنترل میزان تولید چربی در بدن و التهابات ناشی از آکنه گردد.
 
اکنون که با مواد غذایی مناسب پوست چرب به خوبی آشنا گشته‌اید، ما را در مقالۀ بعدی همراهی نمایید تا با آن دسته از مواد خوراکی که بهتر است افراد دارای پوست چرب از آن‌ها استفاده ننمایند، آشنا گردید.
    پوست چرب چیست علت پوست چرب درمان پوست چرب شناخت پوست چرب مراقبت و زیبایی پوست تاثیر تغذیه بر پوست