تاثیر رژیم غذایی بر خشکی پوست
خشکی، پوسته پوسته پوسته شدن و ترک خوردگی در سطح پوست می‌تواند واقعاً دردناک باشد. اگر دارای پوستی کاملاً خشک می‌باشید، خواهید دانست که درباره‌ی چه چیزی صحبت می‌نماییم. در حقیقت، پوست شما نه تنها در زمستان بلکه در تابستان هم می‌تواند کدر و تغذیه نشده به نظر برسد. بسیاری از عوامل مانند: ژن، سن، شیوه‌ی زندگی شما و سایر موارد این چنینی می‌تواند منجر به خشکی پوست شما گردد. اما، یک راه‌حل آسان درونی برای مراقبت از پوست در برابر این عوامل و جلوگیری از خشک شدن پوست وجود دارد. رژیم غذایی؛ بله، درست متوجه شدید. هنگامی که شما از یک رژیم غذایی مناسب پیروی نمایید می‌توانید سبب جلوگیری از روند خشکی پوست خود گردید. راه‌حلی که می‌توانید به کمک آن از خشک شدن پوست خود جلوگیری نمایید این است که در رابطه با مواد غذایی‌ای که به آبرسانی و حفظ رطوبت پوست شما کمک می‌نماید تحقیق نموده و آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این امر کمک می‌کند تا شما همواره از یک پوست شاداب و بی عیب و نقص برخوردار باشید. با ما همراه باشید، تا 15 نمونه از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از خشک شدن پوست و درمان آن را در اختیارتان بگذاریم.
1. آب
وقتی صحبت از خشکی پوست به میان می‌آید، اولین و مهم‌ترین عامل یاری‌دهنده آب است. آب کمک می‌کند تا سلول‌های شما دوباره هیدراته شده، روند هموستاز (انعقاد خون به هنگام پارگی پوست) در بدن حفظ گشته، از پیری زودرس پوست جلوگیری شده و فعالیت تمام سلول‌های موجود در پوست ارتقاء و بهبود یابد. اگر آب به مقدار کافی نوشیده نشود، می‌تواند سبب از بین رفتن آب پوست و بروز بسیاری از عارضه‌های پوستی مانند خشک و پوسته پوسته شدن آن گردد. نوشیدن روزانه حداقل 3 لیتر آب می‌تواند به سلول‌های شما کمک نموده تا حجم و شکل خود را حفظ نمایند.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با آب
اگر شما دائماً نوشیدن آب را به کلی از یاد می‌برید، می‌توانید در تلفن همراه خود یک زنگ هشدار برای آن تعبیه نمایید. یا این که در خانه و محل کارتان در مکان‌هایی که در معرض دید قرار دارند برای خود یک یادداشت یادآوری بگذارید.
همچنین، شما می‌توانید به آب آشامیدنی خود تکه‌های میوه، سبزیجات تازه و حتی ادویه‌های مورد علاقه‌ی خود را اضافه نمایید تا نوشیدن آن را وسوسه‌انگیز‌تر نموده و مزه‌ی آن را تغییر دهید.
2. آواکادو
یک فنجان واحد آواکادوی خالص حاوی 23 میلی‌گرم ویتامین C، 4.8 میلی‌گرم ویتامین E، ویتامین A، 48.3 ویتامین K، 253 میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا3 و 183 میکروگرم فولات (اسید فولیک) می‌باشد. تمام مواد مغذی گفته شده در بالا به ترمیم بافت‌های پوستی، احیاء سلول‌های پوست، کاهش زبری پوست، ایجاد انعطاف‌پذیری در آن و کاهش چین و چروک‌های موجود کمک خواهد کرد.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با آواکادو
شما می‌توانید با تهیه‌ی سس آواکادو، اضافه نمودن آواکادو به سالاد خود، تهیه‌ی اسموتی آواکادو و سایر روش‌ها این میوه را مصرف نمایید.
همچنین، شما می‌توانید از آن به صورت موضعی استفاده نمایید. به این صورت که آواکادو را به 4 قسمت تقسیم نموده و یک عدد از آن 4 قسمت را با کمی عسل و ماست مخلوط نمایید. این ترکیب را بر روی پوست مالیده و اجازه دهید تا به مدت 20 دقیقه بر روی آن باقی بماند. سپس، یک پارچه‌ی نرم را به آب ولرم آغشته و آن را از روز پوست خود پاک نمایید.
3. موز
موز سرشار از ویتامین‌های A, B, C, D، نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، مس، روی، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فسفر، اسید پانتوتنیک و فیبر غذایی می‌باشد. این مواد خاصیت ضد چروک دارند و به مرطوب شدن پوست کمک می‌کنند. فیبر غذایی به بیرون راندن سموم نموده و از این طریق سلول‌های پوستی شما را جوان می‌سازد. مصرف موز به طور مرتب می‌تواند درخشش و صافی لازم را به پوست شما هدیه دهد. البته، حتماً توجه داشته باشید که در صورت بروز بیماری‌های کلیوی و دیابت، بهتر است پیش از استفاده از میوه با پزشک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با موز
بهتراست روزانه بیش از یک عدد موز مصرف نکنید. می‌توانید این میوه را به عنوان میان وعده و یا به صورت اسموتی موز، پنکیک، کلوچه، کیک موز میل نموده، و یا این که آن را به غلات صبحانه‌ی خود اضافه نمایید.
همچنین، می‌توانید نصف یک عدد موز را با 1 قاشق چای‌خوری عسل و یک قاشق غذاخوری ماست مخلوط نموده و آن را به عنوان یک ماسک بر روی پوست خود بمالید. اجازه دهید تا این ماسک مغذی 20 دقیقه بر روی پوست شما بماند و سپس آن را با آب ولرم بشویید.
4. آلوئه‌ورا
این گیاه سبز و گوشتی دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن می‌باشد. درمان خشکی پوست یکی از این فواید است. ژل آلوئه‌ورا حاوی لیپیدها، آب، ویتامین‌های A, C, E, B12، کولین، و نیز مواد معدنی‌ای همچون: روی، مس، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم، کروم، کلسیم، اسیدهای آمینه، گلیکوزیدها، آنتراکینون‌ها و گلوکمانان‌ها می‌باشد. آلوئه‌ورا خاصیت آنتی‌اکسیدانی، ضدباکتریایی و ضدالتهابی دارد. این ماده به جوان‌سازی، مرطوب نمودن و نرم شدن پوست شما کمک می‌کند. سنتز کلاژن را تقویت نموده، روند پیری پوست را کند و پوست را از اشعه‌ی مضر ماوراءبنفش محافظت می‌نماید.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با آلوئه‌ورا
توصیه می‌گردد از آب و یا ژل آلوئه‌وراهایی استفاده نمایید که داخل داروخانه‌ها به فروش می‌رسد. چرا که ممکن است آب و یا ژل آلوئه‌وراهای خانگی حاوی سموم کشنده باشند.
ژل آلوئه‌ورا را جدا نموده و بر روی پوست خود بمالید. اجازه دهید تا این ماسک به مدت 20 دقیقه بر روی پوست شما باقی بماند. سپس، آن را با یک پارچه‌ی نرم، تمیز و آغشته به آب ولرم پاک نمایید.
5. روغن نارگیل
هزاران سال است که روغن نارگیل برای درمان بسیاری از مشکلات پوستی و مو استفاده می‌گردد. در حقیقت، زنجیره‌ی متوسط اسیدهای چرب منحصر به فرد این میوه، آن را به روغنی مناسب برای مصرف در جهت کاهش وزن و درمان دیابت نوع 2 تبدیل نموده است. روغن نارگیل حاوی مقادیر خوبی از ویتامین‌های K, E، چربی‌های اشباع نشده و پروتئین‌ها می‌باشد. همچنین، نارگیل دارای خواص ضدباکتریایی، آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی نیز است. مقادیر کافی چربی موجود در نارگیل، بخشی جدایی‌ناپذیر از سلول‌ها را به پوست داده، آن را مرطوب نموده و از این طریق پوستی نرم، براق و شاداب را به شما هدیه می‌دهد.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با روغن نارگیل
روغن نارگیل مخصوص پخت و پز را از یک سوپرمارکت تهیه نموده و 2 الی 3 قاشق غذاخوری از آن را در مواد غذایی خود استفاده نمایید. همچنین، می‌توانید به جای روغن زیتون در سالاد خود از روغن این میوه بهره ببرید.
روغن نارگیل ارگانیک را روی پوست خود بمالید و یک ساعت یا حتی در صورت امکان یک شب به آن زمان دهید تا بر روی پوستتان باقی بماند. سپس، دوش آب گرم گرفته و آن را با صابون ملایم مناسب پوست خشک بشویید.
6. ماهی
ماهی آب سد مانند کد، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن و شاه ماهی می‌توانند برای سلامتی شما بسیار مفید واقع شوند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند و نسبت اسیدهای چرب امگا3 – امگا6 را حفظ می‌کنند. مصرف این ماهی‌ها به کاهش التهاب، از بین بردن سموم بدن و حفظ رطوبت در پوست کمک می‌نماید. این ماهی‌ها سبب می‌شود تا پوست شما مغذی، نرم و درخشان به نظر برسد. علاوه بر این، این ماهی‌ها منبع خوبی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی می‌باشند که به حفظ و بهبود عملکرد سلول‌ها کمک نموده، سرعت روند پیری پوست را کاهش داده و از پوسته پوسته شدن و ترک خوردن پوست جلوگیری می‌نماید.
نحوه‌ی درمان پوست خشک با ماهی
ماهی قزل‌آلا و یا ماهی تن تازه را از بازار محلی ماهی‌فروشان خریداری نمایید. برای درمان پوست خشک بایستی ماهی را با پوست میل کنید، چرا که لایه‌ی چربی موجود در زیر پوست آن سرشار از اسیدهای چرب امگا3 می‌باشد. شما می‌توانید ماهی را کباب کنید، بپزید و یا حتی آن را آب‌پز میل نمایید.
همچنین، می‌توانید تحت نظر یک پزشک متخصص تغذیه از کپسول‌های امگا3 مناسب استفاده نمایید.
"ما را در مقاله‌ی بعدی همراهی نمایید تا با سایر مواد غذایی مناسب پوست خشک شما را آشنا سازیم".
